Método Pilates: Trabajo de la pelvis.

Mucho se habla en el mundo del pilates e incluso del fitness sobre la pelvis y sus dudas sobre si debe ser neutra o no.

A continuación veremos ejercicios en los que se debe "colocar" la pelvis y la columna y veremos los músculos y mecanismos involucrados.

En los últimos tiempos, ha habido una lógica precocupación por la columna vertebral y la pelvis a la hora de ejecutar diversos ejercicios, tanto en el fitness como en las clases de pilates.

La posición más segura para la espalda baja se considera que consiste en que la pelvis y columna estén neutras ofreciendo un trono sostenido y estable, desde el cual podrán tener lugar los movimientos eficientes y seguros.

Pero para poder llegar a estos factores el trabajo comenzaría en la observación del piso pélvico, el trabajo de los abdominales (especialmente transversos y los oblicuos). Después de que todo esto sea correcto, se irá pasando a ejercicios de estabilidad espinal.

Si observamos cuáles son los músculos que intervienen en la columna y pelvis:

- Recto femoral y Psoas-Iliaco, son músculos flexores que están en la cara anterior de la cadera.
El psoas ilíaco está casi siempre en actividad en muchas posturas y trabaja con los músculos erectores profundos de la columna, los músculos multifidos con el objetivo de lograr la estabilidad en todos los planos.


-.Músculos abdominales: estos músculos son:

-el recto abdominal,
-los oblicuos externos,
-los oblicuos internos y los transversos.

Estos músculos no actúan directamente sobre la articulación de la cadera, pero juegan un papel importante ya que sirven para la estabilización del tronco, para que la cadera disfrute de un movimiento más libre.

El concepto de Pelvis Neutra fue descripto por Kendall y es el que engloba a los llamados "ejercicios inteligentes".

Qué es la pelvis neutra: Se lo define como la posición en que la espina iliaca antero superior (EIAS) está en el mismo plano que la sínfisis púbica. Ni rectificada, ni hiperlordotica.

En la salud postural, tanto estabilidad como movilidad son importantes a nivel de la columna vertebral

No todos los ejercicios pueden aplicarse indiscriminadamente porque el equilibrio al que nos referimos es individual.

Solo un entrenador o instructor de pilates convenientemente capacitado podrá evaluar cada caso y recomendar la práctica más beneficiosa o el ejercicio adecuado. Es importante que el instructor de pilates realice seguimientos personalizados sobre todo a personas con hiporlordosis...

La importancia de la pelvis o columna neutra y el posicionamiento de la pelvis en relación al trabajo muscular y al manejo de cualquier tipo de carga sobre la zona lumbar es algo que no se puede discutir
Fuente: www.musculacionypesas.net