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Método Pilates: Alineación
correcta del cuerpo.
Uno de los pilares o fundamentos del Método Pilates es la alineación postural o la correcta alineación del cuerpo de la que persona que practica el Método Pilates.
Si no la conseguimos, nuestro trabajo será inseguro, poco eficiente y no obtendremos la economía del gesto, es decir que podemos lesionarnos, trabajaremos más y mal para conseguir menos resultados de los que se podría conseguir mediante un ejercicio correcto.
El tronco es la armonía en el Método Pilates.
Siempre debemos intentar que el tronco esté estabilizado, alineado según los ejes anatómicos humanos.
Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Este eje penetra por la coronilla y sale del cuerpo por entre ambos pies y viceversa.
Ejes horizontales, van de hombro a hombro y de cadera a cadera.
En el método pilates se dice que entre estos ejes queda "enmarcado" el marco o caja.
La columna en el método pilates.
Debe trabajar en posición neutra si nos referimos al nivel de la cadera.Es decir, respetando las curvas cifósicas de la columna lumbar, creando para este fin reconocimiento y conciencia de los segmentos,
Las curvas de la columna y puntos de apoyo de la misma son importantes, no podemos olvidarlos en el trabajo de pilates, y poco a poco, mediante ejercicios iremos desarrollando el tono muscular y flexibilidad necesarios para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo del hueso sacro, para liberar las vértebras lumbares de la rectificación.
La respiración en el método pilates.
Es un factor fundamental en la para conseguir la del tronco.
La musculatura que interviene en la respiración contribuye a estabilizar y sustentar el trabajo de las extremidades.
Con esto se consigue dar conciencia de integración y fuerza al tronco para que sea todo uno.
En la respiración se dirige el aire hacia la zona de detrás y alta del cuerpo y este se expande lateralmente hacia la zona de las costillas.
La inhalación podemos decir que debe ser intercostal y la exhalación es total.
El aire debe ser empujado por toda la musculatura que de alguna manera interviene en el proceso respiratorio.
Se va a utilizar de diferentes maneras para estabilizar como para desafiar.
Fuente: www.musculacionypesas.net
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